Aktywność fizyczna często kojarzona jest z ciężkimi i wymagającymi treningami, które zazwyczaj połączone są z katorżniczą dietą. Takie podejście jest nie tylko błędne, ale przede wszystkim prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Aktywność jest niezwykle ważna, jednak nie musi oznaczać wysiłku ponad ludzkie siły. Istotne jest zatem, aby dobierać treningi do swoich indywidualnych możliwości i wykonywać je systematycznie, wówczas przełożą się na lepszą kondycję i zachowanie zdrowia.
Dlaczego systematyczna aktywność fizyczna jest tak ważna?
Systematyczna aktywność fizyczna przekłada się na zachowanie prawidłowej wagi oraz zdrowia i kondycji całego organizmu. Brak ruchu będzie skutkował zaburzeniami procesów metabolicznych, które przekładają się na występowanie chorób cywilizacyjnych. Dodatkowo negatywnie oddziałuje na zdolności radzenia sobie z silnymi emocjami czy stresem, co przekłada się na ujemny wpływ na psychikę. Niezliczone korzyści, jakie wynikają z systematycznej aktywności fizycznej, powinny motywować każdą osobę do regularnych treningów.
3 sprawdzone metody zmotywowania się do ćwiczeń
Każda aktywność fizyczna rodzi się z konkretnej potrzeby, jednak zniechęcenie może szybko nastąpić. Stąd też kluczowe jest prawidłowe podejście do treningów i zastosowanie 3 sprawdzonych metod.
1. Motywacja wewnętrzna
Chęć regularnej aktywności fizycznej musi wynikać z własnej wewnętrznej motywacji i przekonania. To duża siła napędowa, która zachęca do kolejnych treningów. Ważny jest również cel systematycznych ćwiczeń. Dla wielu osób jest to zmiana wyglądu sylwetki poprzez utratę zbędnych kilogramów bądź jej wyrzeźbienie, inni zaś będą chcieli poprawić swoją kondycję lub sytuację zdrowotną. Kluczowe jest, aby osiągnięcie zamierzonych efektów wynikało z własnego przekonania, gdyż regularna aktywność fizyczna podyktowana presją partnera lub otoczenia będzie skutkować treningiem odbywanym za karę, co szybko doprowadzi do zniechęcenia.
Chcąc wzmocnić motywację, warto wyznaczyć sobie możliwy do zrealizowania cel, który chce się osiągnąć. Dodatkowo dobrze jest, aby notować swoje postępy, które będą siłą napędową do dalszego działania. Motywujący będzie również plan treningowy, zawierający szczegółowy opis ćwiczeń, miejsca (siłownia, dom) oraz częstotliwości.
2. Metoda małych kroków
Rodzaj aktywności fizycznej oraz jej stopień trudności musi być dostosowany do indywidualnych możliwości. Nie warto zatem rozpoczynać swojej przygody od ciężkich i wymagających treningów. Na początek lepiej jest wybrać ten rodzaj ćwiczeń, który sprawia przyjemność. Z powodzeniem można udać się na szybki spacer, pływalnie czy wycieczkę rowerową. Z czasem można zwiększać dystanse lub poziom trudności. Warto również wybrać się na siłownię i zaznajomić z obsługą sprzętu do ćwiczeń, z pewnością każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie i swoich możliwości fizycznych. Regularność treningowa pozwoli na zwiększenie zakresu aktywności, co przełoży się na kolejne i szybsze efekty.
Stroje do gier zespołowych Joma
3. Bądź sobą
Każda osoba jest inna i dysponuje innymi możliwościami fizycznymi. Jeżeli dla zwiększenia motywacji ćwiczenia odbywają się z inną osobą, wówczas nie należy porównywać między sobą osiągniętych efektów. Każdy organizm reaguje inaczej i rezultaty ćwiczeń mogą być inne. Nie należy również wierzyć w to, co widzi się w social mediach. Ilość dostępnych filtrów oraz sporych możliwości przeróbki zdjęć sprawia, że większość przedstawianego obrazu stanowi fikcję i nie wiele ma wspólnego z rzeczywistością.
Ważne jest zatem, aby trzymać się wyznaczonego celu oraz planu treningowego. Zalecane jest jednak, aby porównywać siebie i swoje osiągnięcia względem poprzedniego tygodnia, miesiąca czy kwartału. Wytrwałość treningowa i uzyskane w ten sposób efekty, warto przekłuć w swoją siłę i motywację do dalszego działania.
Jakie akcesoria przydadzą się podczas ćwiczeń?
Ćwiczenia na siłowni wymagają odpowiedniego i wygodnego stroju, np. dresu czy leginsów i koszulki, jak również dobrze dobranych butów. W przypadku pań wskazany jest również zakup biustonosza sportowego. W warunkach domowych oprócz odpowiedniego stroju warto wyposażyć się w kilka akcesoriów, które ułatwią systematyczną aktywność. Ważne jest podłoże, stąd też dobrze jest zakupić matę fitness. Świetnie sprawdzi się również mata puzzle 100×100, która doskonale spełni swoje zadanie w zaciszu domowym. Przydatne będą również ciężarki, piłki, guma do ćwiczeń czy skakanka. Tak naprawdę wszystko uzależnione jest od indywidualnych preferencji. Jednak warto mieć na uwadze, że najważniejsza jest wygodna odzież sportowa, sklepy dysponują szeroką ofertą, stąd też każdy znajdzie coś dla siebie.
W aktywności fizycznej kluczowa jest systematyczność. Warto zatem zaczynać od mniejszych kroków, by z czasem zwiększać ich zakres. W ten sposób wzmocniona zostanie również motywacja, dzięki czemu trening wejdzie w nawyk i stanie się nieodzownym elementem codziennego życia.
Zobacz pozostałe wpisy: