Zima to czas zmniejszonej aktywności fizycznej na zewnątrz głównie przez niesprzyjające warunki pogodowe. Warto jednak nie rezygnować z uprawiania sportu o tej porze roku, gdyż pozwoli to lepiej przygotować ciało do wiosny i lata. Poznaj 5 ćwiczeń, które bez problemu możesz uprawiać także zimą.
1. Bieganie
Bieganie to sport, który można uprawiać o każdej porze roku, także zimą. Wystarczy, że ubierzesz odpowiednie ubranie oraz założysz buty zapewniające komfort i przyczepność. Spędzanie czasu na aktywności na świeżym powietrzu niesie wiele korzyści dla zdrowia oraz ogólnego samopoczucia. Dzięki bieganiu dotlenisz organizm oraz poprawisz swój nastrój.
Dla miłośników biegania, którzy nie chcą rezygnować z tego sportu, ale nie lubią niskich temperatur, doskonale sprawdzi się bieżnia do biegania. Można ją ustawić w dowolnym miejscu w domu i trenować zawsze, gdy masz na to ochotę.
Bieganie zarówno na świeżym powietrzu, jak i w pomieszczeniach ma wiele korzyści. Przede wszystkim pozwala zapobiegać otyłości. Bieganie świetnie spala zbędne kalorie oraz pomaga w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała.
Nie można zapomnieć także o tym, że ten rodzaj aktywności poprawia kondycję oraz ogólną sprawność organizmu. Bieganie obniża poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi. Wpływa także na wydolność serca oraz krwi. Należy również pamiętać o tym, że bieganie znacząco zmniejsza ryzyko poważnych chorób cywilizacyjnych.
2. Jazda na rowerze stacjonarnym
Alternatywą dla biegania jest jazda na rowerze stacjonarnym. Takie treningi doskonale wpływają na kondycję oraz ogólną wydolność organizmu. Pomagają także zredukować wagę oraz skutecznie wzmocnić mięśnie nóg. Ten rodzaj aktywności jest mało kontuzyjny, dlatego poleca się go również osobom po różnego rodzaju kontuzjach czy urazach.
3. Pływanie
Pływanie działa korzystnie na zdrowie i również jest bezpieczną dyscypliną sportową. Doskonale działa ogólnorozwojowo na cały organizm. Wzmacnia mięśnie oraz wspiera kręgosłup. Doskonale sprawdza się także w walce z nadprogramowymi kilogramami. Pływanie dotlenia organizm, wspomaga pracę serca oraz całego układu krążenia. Jest to aktywność fizyczna, którą bez problemu można uprawiać o każdej porze roku, także zimą.
4. Ćwiczenia z drążkiem na drabinkach
Zima to doskonały czas na to, aby rozpocząć ćwiczenia z wykorzystaniem akcesoriów, takich jak drążek zawieszany na drabinkę. Ten rodzaj aktywności skutecznie wzmacnia mięśnie górnej części ciała, a przede wszystkim ramion, pleców oraz brzucha. Na takim drążku można wykonywać wiele różnych ćwiczeń, takich jak np. podciąganie. Wystarczy przyjąć odpowiednią pozycję, mocno chwycić drabinkę oraz rozpocząć serię. Takie ćwiczenia są świetnym sposobem na dodatkowe wzmocnienie organizmu. Można je stosować zamiennie z innym rodzajem aktywności.
5. Ćwiczenia na halach sportowych
Innym ciekawym pomysłem na aktywność fizyczną zimą są ćwiczenia na halach sportowych. W tym celu warto wykorzystać akcesoria, takie jak rebounder treningowy, maty do ćwiczeń, gumy oporowe, piłki, hantle czy skakanki. Reboundery wykorzystuje się głównie do treningów z piłkami. Dzięki nim można szkolić refleks oraz spostrzegawczość.
Maty do ćwiczeń są z kolei doskonałymi akcesoriami, na których można się rozciągać, uprawiać jogę lub inne tego rodzaju ćwiczenia. Gumy oporowe świetnie sprawdzają się do treningów siłowych oraz poprawiania elastyczności i ogólnej mobilności.
Piłki fitness doskonale nadają się do ćwiczenia równowagi oraz koordynacji. Mogą pomóc w rozciąganiu poszczególnych partii mięśni. Sprawdzają się także podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych. Hantle z kolei można wykorzystać do wzmacniania siły mięśni oraz pracy nad wyglądem sylwetki. Mogę mieć różny ciężar, dlatego można je dopasować do konkretnych potrzeb.
Miłośnicy treningów cardio powinni postawić na skakanki. Regularne ćwiczenia z ich wykorzystaniem poprawiają ogólną wytrzymałość oraz kondycję.
O czym trzeba pamiętać, trenując zimą?
Aktywność fizyczna musi sprawiać radość. Trzeba więc wybierać ćwiczenia, które nie tylko poprawiają samopoczucie czy kondycję, ale również korzystnie wpływają na cały organizm. Ich intensywność zawsze musi być dopasowana do potrzeb oraz możliwości. W przypadku sportów uprawianych na zewnątrz nie można zapomnieć o odpowiednim stroju, który zapewni komfort oraz ochroni przed niskimi temperaturami.
Zobacz pozostałe wpisy: